عادت کردن به خوردن صبحانه سالم کمک می کند زندگی سالم تری داشته باشید.
چطور بدن شما را تغذیه می کند، مهم است متابولیسم را افزایش داده و بهره وری جسمانی و ذهنی خوبی را پشتیبانی کنید.
صبحانه باید شامل 25 درصد کالری روزانه باشد.
زمانی که بدن را به این شکل صبح شارژ می کنید، توانایی آن برای سوزاندن کالری های اضافی و چربی را افزایش می دهید.
از جمله روش های دیگر، این بهترین راه برای کنترل اشتها و نگه داشتن شما از گرسنگی در طول روز و شب است.
مصرف صبحانه بسیار تاثیر گذار در کاهش وزن :
استرس را کم و سلامت عاطفی را بهبود می بخشد.
اجتناب از خوردن چیزی های که نمی خواهید و مواد کم ارزش
جلوگیری از خستگی صبحگاهی را انجام می دهد
هضم غذا را بهتر می کند.
سیستم ایمنی را تقویت و خطر ابتلا به عفونت را کاهش می دهد.
تمرکز را زیاد و از مغز محافظت می کند.
قوانین صبحانه و کاهش وزن :
بعضی از مردم فکر می کنند اگر می خواهند صبحانه بخورند و وزن را متعادل نگه دارند، باید کالری کمی بخورند. در واقع، برخی حتی فکر می کنند بهتر است از آن صرف نظر کنند.با این حال، این کار عملی نیست. اینها دو تصمیم منفی هستند. حتی اگر به نظر رسد بهترین راه حفظ وزن باشد، در نهایت نتیجه آن چیزی نخواهد بود که به دنبالش هستید. پس صبحانه باید چطور مصرف شود اگر می خواهید وزن تان را کنترل کنید؟ خوب، مجبور نیستید کاری انجام بدهید. همه کاری که باید انجام دهید این است که به مقدار کل کالری و ترکیبات غذا توجه کنید. در اینجا به چند نکته اشاره می کنیم.
غذاهای غنی از فیبر :
غلات سبوس دار
سبزیجات
نان گندم
کینوا
میوه
مصرف بیشتر پروتئین برای کاهش وزن :
بسیاری از خانم ها صبحانه به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی کنند چون از زیاده روی کردن در کالری می ترسند.
با این حال، اگر مسئله شما است ، پس پروتیین در واقع ماده غذایی بزرگ است که باید در صبحانه بیاورید .
پروتئین سوخت و ساز را افزایش می دهد که البته در کاهش وزن نیز بسیار مهم است.
به علاوه، این بخش مهمی از افزایش توده عضلانی و کنترل اشتها است.
در اینجا برخی منابع سالم پروتئین وجود دارد:
تخم مرغ
آووکادو
گوشت
ماهی
برنج قهوه ای
آجیل و دانه ها
اسپیرولینا
جوانه لوبیا
بنشن
ماست یونانی
اجتناب از خوردن غذاهای فرآوری شده:
سوپرمارکت ها مورد هجوم بسیاری از غذاهای فرآوری شده که در نگاه اول ارگانیک به نظر می رسند ، قرار می گیرند. متاسفانه بسیاری از آن ها تقریبا همه مواد غذایی مفید را از دست داده اند و سدیم بالایی دارند که می تواند بر وزن و سلامت تاثیر بگذارد.
تا جایی که ممکن است سعی کنید از خوردن این غذاها اجتناب کنید:
گوشت آماده و سوسیس
شیرینی و نان از قبل پخته شده
نوشیدنی های قندی
غلات قندی
میوه در شربت و مربا
درباره این سایت